７月９日（水）
☆おんな×体×骨盤チェック×体操×月経血トークサロン☆
～女性のカラダの仕組みを学び、
自分にあったセルフケアを見つけよう！
天候を心配していましたが、無事リピータークラス講座が開催されました！
☆参加者１２名 保育７名
胸郭と骨盤は連動しています。なので、
胸郭を動かすと骨盤も動き、胸郭を締めると骨盤も締まります！
まずは、ストレッチで上半身を柔らかくしましょう！
夏場は汗を多くかいているように感じますが、ほかの季節と比べて特に汗の量が多いわけではありません。
老廃物が汗で出ていかなくて、夕方に体がしんどくなってきてしまいます。
その結果、風邪をひきやすくなってしまうこともあります。なので、心身ともに快適に夏を過ごせるカラダを作っていきましょう！
寝転がって、膝を立てます。
そして、両足を左右にバタンバタンと倒します。
右に１０回倒し、次は左に１０回倒しましょう。
右足だけ床に１０回倒しましょう。そして、左右の違いを感じましょう！
骨盤をもちあげ、次は左足のみ１０回、倒しましょう。
その次は、左右の足をバウントさせて同じことをしましょう。
膝が床に届かない人は、もう１回！！
掌は上向き、つま先を天井に向けてかかとを突き出し、お尻を持ち上げましょう！
お尻を持ち上げ、ゆっくり下しましょう。次は、つま先を内側にしてみましょう。
つま先を開くと、骨盤の前が閉じ後ろが開きます。逆に、つま先を閉じると、骨盤の前が開き後ろが閉じます。
両手を伸ばし、左足はそのままで右足を左足に揃えます。
右の体側を伸ばしましょう！その逆をしてみましょう！足の踵と、伸ばした手の指先で引っ張り合いっこをする感じで！
膝と膝をくっつけて、両膝を胸に引き寄せ、前腕で膝を締め、自分の体に近づけましょう！
腰の筋肉を伸ばし、腰椎を丸めます。
２人１組でのストレッチ！
相手の人に助けてもらって、腕を片方ずつ２方向から伸ばしたり。大きく回したりしました。
リラックスのポーズ！
呼吸を整えましょう。鼻から出して、吸って～はいて～！
膝を立て、コロンコロン。上半身を片方に向けて起き上がりましょう！お疲れさまでした～！
